運動のやり過ぎ

運動をやり過ぎては体に悪い。事実です(笑)

欲望のままに運動すれば、破滅の道を歩むのはどの行動でも一緒ですね。

じゃーどうすればやり過ぎないで運動できるか。

マラソンを例にとって考えてみましょう。3時間30分レベルにしましょうか。

みなさんどこかのクラブに集まって集団で走りますよね？この集団の中って、同じペースでも疲れている人と楽な人がいます。

集団で走るってことは、設定する側は誰かに絞って設定します。あなただけの設定とは限らないのです。あなたがコーチの言う通り設定したペースで走ったとしても、コーチが考えている体の状態とはかけ離れている場合が多いのです。マンツーマンで教えてもらえれば別です。

ということで、一人で走ろうが集団で走ろうが、自分のことは自分でわかっていないとオーバートレーニングになるということです。

自分のことをわかる方法の一つとしては、心拍計で管理する方法があります。
色々な腕時計がありますが、私はガーミンを使っています。

心拍計の管理の仕方はネットでも色々出ていますね。

自分の例としては、インターバル・レペテイションなどの強い練習では170、ロング走では160前後。すぐにはわからないと思いますが、データを溜めていくうちに自分の調子と心拍の出方がわかってきます。

マラソン3時間30分というのはｷﾛ5分を切るペースですね。

25～30km走をやるとしたらｷﾛ5分30秒～6分00秒。インターバル400m×15～20本なら1分35～40秒。1000m×5本なら4分05～20秒。5キロなら21～22分。10キロなら43～45分。たまに200・400mを全開で走りましょう。

気象条件、コースによって設定ペースは柔軟に考え、時には心拍計、距離表示重視にしたりしましょう。

運動するとビタミン・ミネラル等は汗とともに流れ出ますので、それを常に意識して補充しないといけません。