ランニング膝痛

●膝痛

痛くならないように走るのがポイント。痛いのを我慢して走っても良いことはないです。

　すでに痛めて、ある程度回復してきたらウォーキングから始めましょう。

痛みを出さないのが原則です。ウォーキングして痛みが無いようでしたら、徐々にランニングへ切り替えていきましょう。

　もし痛くなりそうなら、またウォーキングへ戻ります。

　どれくらい走れば痛みがくるか覚えて、痛みが出る手前でウォーキングでつなぎます。繰り返しているうちに走れるようになります。

走るという動作は着地時に自分の体重の3倍の衝撃が加わります。

初心者の方は基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり
走り始めてしまい膝を痛めてしまうのです。

初心者が陥りやすい膝の痛みは、特にお皿の周辺です。

初心者は走る前に衝撃に耐えうるある程度の筋力を付けておく
必要があります。

1.ウォーキングから始める
初心者は、まずウォーキングをみっちり続けることをおすすめします。
最初は走ることはせず、ウォーキングを数十分行って終了します。

それを何日かあるいは何週間か続けて基礎体力が付いてきたら
ランニングに移行します。

ランニングも最初のうちはあまり無理をせず、短めの時間・距離で
行い、急激ではなく徐々に走る時間・距離を伸ばしていくようにします。

ウォーキングの途中にランニングを取り入れるなど交互に行うことに
よって、徐々に慣らしていくのが良いでしょう。

http://everyman.client.jp/runnersknee.html